Kalsiumtablettien paras testi (2022) → Opas parhaista vaihtoehdoista

Miten valita parhaat kalsiumtabletit

Jos et ole aiemmin käyttänyt kalsiumlisää tai haluat vain varmistaa, että olet tietoinen kalsiumin ottamisen tärkeimmistä parametreista ravintolisänä, lue alla olevista kohdista. Opastamme sinua siitä, mitä kalsiumtabletteja ostaessasi kannattaa etsiä, kenen tulisi ottaa kalsiumlisää ja mitkä ovat liian suuren kalsiummäärän sivuvaikutukset. Voit myös lukea lisää siitä, miten voit tyydyttää kalsiumin tarpeesi tavallisella ruokavaliolla.

Nämä ovat seikkoja, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun yrität löytää sinulle sopivaa kalsiumlisää:

• Kalsiumpitoisuus: Eri tuotteiden todellinen kalsiumpitoisuus vaihtelee paljon. Tästä syystä sinun kannattaa pitää silmällä kunkin tuotteen sisältöä, ennen kuin tartut ensimmäiseen näkemääsi kalsiumtablettipakkaukseen. Sisällön vaihtelussa on kuitenkin paljon etuja. Näin jokaisen kuluttajan on paljon helpompi löytää tarpeisiinsa sopiva pillerityyppi. Jos saat paljon kalsiumia ruokavaliostasi, on parasta, ettet ota liikaa kalsiumia myös lisäravinteiden kautta. Jos taas et saa ravinnostasi juuri lainkaan kalsiumia, elimistösi tarvitsee paljon enemmän kalsiumia päivittäisessä saannissaan

• Muiden kivennäisaineiden ja vitamiinien pitoisuus:Joidenkin kalsiumvalmisteiden sisältämät lisäravinteet sisältävät myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Niiden sisältöä on hyvä pitää silmällä. Se, että tarvitset hieman ylimääräistä kalsiumia, ei tarkoita, että tarvitset magnesiumia, K2-vitamiinia, D-vitamiinia ja niin edelleen täydentämään ruokavaliota. Jos olet epävarma siitä, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita sinun pitäisi etsiä lisäravinteesta, voit aina keskustella lääkärisi kanssa ennen ostamista

• Kalsiumin tyyppi: Kun puhutaan kalsiumista/kalsiumista, sillä tarkoitetaan itse mineraalia. Joissakin tuotteissa käytetään kuitenkin kalsiumkarbonaattia, toisissa kalsiumsitraattia jne. Eri kalsiumtyyppien imeytymisessä elimistöön on vain vähän eroja tehokkuuden, nopeuden jne. suhteen, vaikka niiden tarkoitus on sama. UniKalk huomauttaa esimerkiksi, että kalsiumsitraatti on parempi ihmisille, joilla on heikentynyt mahahapon eritys, koska tämä tyyppi ei vaadi samaa määrää mahahappoa imeytyäkseen optimaalisesti elimistöön

• Pillerityyppi: Kannattaa myös pitää silmällä, minkä tyyppinen pilleri pakkauksessa on. Jotkin lajikkeet on suunniteltu pieniksi ja päällystetty siten, että niitä on helpompi niellä, kun taas toiset lajikkeet ovat kooltaan “tavallisempia”. Lisäksi joitakin niistä on saatavana myös pureskeltavina tai imeytyvinä tabletteina, mikä on ilmeinen vaihtoehto lapsille ja ihmisille, jotka eivät pysty nielemään pillereitä. Sinä päätät, minkälaisen pillerin haluat asettaa etusijalle

• Vuorokausiannos: Vuorokausiannos vaihtelee tuotteittain. Juuri siksi, että sisältö vaihtelee (kuten aiemmin mainittiin), ei ole niin, että sinun on aina otettava yksi pilleri. Joissakin tuotteissa sinun tulisi ottaa 1-3 pilleriä, kun taas toisissa se on 2-5 pilleriä päivässä. Kun päivittäinen annos on niin suuri, sinun on käytettävä aikaa saadaksesi selville, kuinka paljon kalsiumia kehosi tarvitsee, jotta et ota liikaa suhteessa päivittäiseen tarpeeseesi

• Hinta:Et voi vain valita halvimpia kalsiumtabletteja ja ajatella ostaneesi ne parhaaseen hintaan. Itse asiassa sinun on verrattava tuotteita niiden sisällön, suositellun päiväannoksen, muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän jne. perusteella, jotta näet, mikä vaihtoehto on paras ostaa. Lisäksi jotkin pakkaukset sisältävät 90 tablettia ja toiset 180 tablettia. Jos tarvitset saman määrän molempia, on helppo laskea, että 180 tabletin pakkaus on usein edullisin vaihtoehto. Jos olet hyvin hintatietoinen, voit myös odottaa lisäravinteen ostamista, kunnes se tulee myyntiin

Kenen tulisi ottaa kalsiumtabletteja?

Todellisuudessa kaikki voivat hyötyä kalsiumtablettien ottamisesta ravintolisänä. Kaikki eivät saa riittävästi kalsiumia päivittäisestä ruokavaliostaan. Jos kuitenkin juot maitoa tai syöt päivittäin runsaasti muita maitotuotteita ja vihanneksia, saat todennäköisesti sen, mitä kehosi tarvitsee – eikä sinun tarvitse huolehtia lisäravinteiden ottamisesta.

Etenkin seuraavien ryhmien ja henkilöiden tulisi ottaa kalsiumtabletteja osana päivittäistä ruokavaliotaan:

• Maito-allergiset tai laktoosi-intolerantikot
• Vanhat ihmiset, sekä miehet että naiset. Etenkin vanhainkodissa asuvat, vähän syövät tai vaihdevuosi-ikäiset, sillä elimistö menettää ajan myötä enemmän luukudosta
• Lapset ja nuoret aikuisiässä, jotka eivät nauti riittävästi kalsiumia ravinnosta
• Henkilöt, jotka eivät syö tai juo paljon maitotuotteita jokapäiväisessä elämässä
• Henkilöt, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka aiheuttavat suurta kalsiumin erittymistä

Kalsiumlisäyksestä voi olla hyötyä myös ihmisille, joilla on yleensä vähärasvainen ruumiinrakenne, sillä se auttaa ylläpitämään luustoa ja lihaksia.

Kalsiumtabletit raskaana oleville naisille?

Keho tarvitsee ylimääräisiä kivennäisaineita ja vitamiineja raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tarvitsee riittävästi sekä äidin että vauvan tarpeisiin. Tästä syystä on suositeltavaa, että kaikki raskaana olevat naiset käyttävät erilaisia lisäravinteita raskauden ja imetyksen aikana. Tämä koskee myös kalsiumin saantia. Itse asiassa raskaana oleville naisille suositellaan kalsiumlisää, vaikka he kuluttaisivat paljon kalsiumia ravinnosta, sillä heidän pitäisi saada yhteensä noin 900 mg kalsiumia.

Suosittelemme kuitenkin, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kalsiumtablettien käyttöä. Lisäksi kannattaa panostaa erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitettuun pilleriin (esim. tuote nro 7 tässä testissä: Apovit Gravid Kalk). Tämä koskee kaikentyyppisiä lisäravinteita raskauden aikana.

Suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti

Apotek.dk suosittelee seuraavia kalsiumin määriä – joko ravinnon tai ravintolisän kautta:

• 1-5-vuotiaat lapset: 600 mg kalsiumia
• 6-9-vuotiaat lapset: 700 mg kalsiumia
• Nuoret 10-17-vuotiaat: 900 mg kalsiumia
• Aikuiset yli 18-vuotiaat: 800 mg kalsiumia
• Iäkkäät yli 65-70-vuotiaat ja vanhainkodin asukkaat: 800-1000 mg kalsiumia
• Henkilöt, joilla on kohonnut osteoporoosiriski: 800-1000 mg kalsiumia

Kalsiumtablettien haittavaikutukset

Kalsiumtablettien saantia ei pidä koskaan liioitella. Kehollesi ei ole hyväksi ottaa enemmän kuin tuotteessa ilmoitettu suositeltu päiväannos. Sen vuoksi on rahan tuhlausta, jos liioittelet. Lisäksi liika kalsium ei ole hyväksi elimistölle, mutta tarvitaan suuria annoksia, jotta siitä tulisi todellinen ongelma.

Voiko elimistö saada liikaa kalsiumia?

Kyllä ja ei. Todellisuudessa elimistö voi saada liikaa kalsiumia, mutta se tarvitsee uskomattoman paljon. Eli kehosi ei saa liikaa kalsiumia, jos pysyt ravintolisän suositellussa annoksessa. Kalsiumia on myös vaikea saada liikaa ruokavalion kautta, sillä se edellyttää lähes yksinomaan kalsiumpitoisia elintarvikkeita.

Erittäin tärkeää on, ettei kalsiumia saa liian vähän. Tämä voi johtaa osteoporoosiin tai yleisesti heikkoihin luihin, jotka murtuvat helpommin. Voit myös vaarantaa munuaiskivet ja korkean verenpaineen, jos et saa tarpeeksi kalsiumia.

Sydänliitto kirjoittaa verkkosivustoettä kalsiumin liiallinen tai liian vähäinen saanti voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, aivohalvaukseen ja ateroskleroosiin. Lisäksi erityisesti suuret kalsiumannokset voivat johtaa myös muiden ravintoaineiden huonoon imeytymiseen ravinnosta ja vaikuttaa lääkkeiden vaikutukseen. Jälleen kerran meidän on yksinkertaisesti mainittava, että ei kannata liioitella.

D-vitamiini on välttämätön kalsiumin saannin kannalta

Jos sinulla on kalsiumin puute, vaikka saisitkin riittävästi kalsiumia ruokavaliostasi tai lisäravinteista, se voi olla merkki siitä, että elimistösi ei ime riittävästi kalsiumia. Näissä tapauksissa on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Usein ratkaisu on ottaa lisäravinne, joka sisältää myös D-vitamiinia, koska se auttaa kehoa imeytymään kalsiumiin paremmin.

Voivatko kalsiumtabletit aiheuttaa vatsavaivoja?

Kalsiumtabletit voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja ummetusta. Näin ei kuitenkaan tapahdu säännöllisessä käytössä. Jos sinulla on ummetusta, se johtuu useimmiten muista syistä. Jos se ilmenee hyvin äkillisesti, kun aloitat kalsiumtablettien käytön ravintolisänä, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi, jotta hän voi neuvoa sinua erityistilanteesi perusteella.

Missä elintarvikkeissa on luonnollista kalsiumia?

Oletko kiinnostunut selvittämään, mitä elintarvikkeita voit syödä jokapäiväisessä elämässäsi, jotka varmistavat kalsiumin optimaalisen imeytymisen? Jos näin on, tee alla olevista elintarvikkeista säännöllinen osa ruokavaliotasi, sillä ne kaikki sisältävät paljon luonnollista kalsiumia.

• Maidotuotteet, mukaan lukien: maito, jogurtti, jogurtti, juusto, jne.
• Viljellyt vihannekset, kuten kaali, parsakaali, salaatti, pinaatti, persilja jne.
• ruskeat ja valkoiset pavut
• Rasvainen kala, kuten silli ja lohi, mutta myös katkaravut ovat hyvä lähde
• Muna
• Mandler
• Valkokaali ja kukkakaali
• kaurapuuro

Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja

Kuten kaikkien ravintolisien kohdalla, kalsiumlisää ei pitäisi pitää monipuolisen ruokavalion korvikkeena. Sen sijaan sen pitäisi toimia ruokavalion täydentäjänä. Älä siis lakkaa yrittämästä saada kalsiumia ruokavaliostasi, vaikka ottaisitkin kalsiumlisää.

Eikä pelkkä kalsiumtablettien tai muiden lisäravinteiden nauttiminen automaattisesti pidä sinua terveenä. Optimaalinen lihaksisto ja hyvä immuunijärjestelmä edellyttävät myös terveellisiä elämäntapoja. Tästä syystä suosittelemme myös, että harrastat liikuntaa päivittäin ja syöt mahdollisimman monipuolisesti, jotta kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.

FAQ