Lihashuoltovasaroiden markkinat ovat kehittyneet merkittävästi viime vuosina. Aikaisemmin lihashuoltovasara oli vain ammattilaisurheilijoille, mutta nyt myös kuluttajat ovat ottaneet sen käyttöön kotonaan.
Useimmat nykyiset mallit on suunniteltu vastaamaan useimpia tarpeita, mutta parametreissa, kuten eri taso-asetuksissa, mukana tulevissa hierontapäissä, akun kestossa ja koossa, on suuria eroja.
Seuraavassa ostajan oppaassa tarkastellaan tarkemmin näitä parametreja ja lihashuoltovasaran käytön etuja.
Tehokas hieronta hierontavasaralla ei ole vain ammattiurheilijoille, kuten monet virheellisesti uskovat. Lihashuoltovasaran käyttö voi olla erittäin palkitsevaa ja hyödyllistä myös niille, jotka viettävät pitkiä tunteja tietokoneen ääressä. Kohdennetulla hieronnalla voit auttaa lievittämään monia jännityksiä, joiden poistamisesta ammattimaiselta hierojalta joutuisit muuten maksamaan paljon rahaa.
Lihashuoltovasaran käyttö voi olla myös erittäin antoisaa ja käytännöllistä niille, jotka harrastavat paljon urheilua. Lihashuoltovasara auttaa kaikessa kipeiden lihasten kivun lievittämisestä vammojen ehkäisyyn. Lihashuoltovasaran käyttö nopeuttaa palautumista. Hyvä uutinen on, että parhaita lihahuoltovasaroita voi käyttää kaikkiin lihaksiin ja lihasryhmiin. Ja hyvällä lihashuoltovasaralla tehty tehokas hieronta voi olla ammattilaisen tekemän hieronnan arvoinen. Enää ei tarvitse käydä hierojalla.
Lyhyesti sanottuna lihashuoltovasara tarjoaa hyötyjä lähes kaikille jotka haluavat nopeuttaa palautumista. Ja kun alat käyttää sitä, huomaat nopeasti positiivisen eron. Lyön vetoa, ettet enää koskaan pysty olemaan ilman sitä, kun olet aloittanut sen käytön.
Eri asetukset ja vaihtoehdot
Lihashuoltovasaran teho liittyy jonkin verran lyöntien määrään minuutissa. Parhaimmissa lihashuoltovasarassa on useampi kuin yksi asetus, jotta voit säätää lihashuoltovasaran voimakkuutta. Saadaksesi todella perusteellisen hieronnan sinun on löydettävä tarkoitukseesi ja tarpeisiisi sopiva asetus. Siksi lihashuoltovasara, jossa on useita nopeusasetuksia, ei ehkä ole sinua varten.
Lihashuoltovasara antaa hierovia ja toistuvia iskuja tai värähtelyjä, ja riippuen siitä, mitä haluat saavuttaa, kevyt pulssi voi sopia sinulle.
Jos harrastat paljon urheilua, saatat haluta lihashuoltovasaran, jossa on useita asetuksia, jotta voit vaihdella painetta enemmän sen mukaan, haluatko toipua, rentoutua, lievittää kipua vai ehkäistä. Testissämme asetukset vaihtelevat välillä 3-20.
Yhteistä niille kaikille on kuitenkin se, että ne lisäävät verenkiertoa, mikä on tärkeää kaikissa tapauksissa. Ja mitä enemmän iskuja minuutissa, sitä voimakkaampi hieronta.
Kun puhutaan asetuksista, ne mitataan yleensä värähtelyinä, iskuina tai impulsseina.
Iskuissa hierontapää liikkuu sisään ja ulos, kun taas värähtelyssä on samanlainen liikekuvio, mutta samalla se värähtelee enemmän. Värähtely on siis myös pehmeämpi hierontamenetelmä.
Riippuen siitä, mitä haluat hieronnalla saavuttaa, valitset tietyn intensiteettitason.
Jotta asia olisi helpompi ymmärtää, olemme tehneet pienen yleiskatsauksen, jotta tiedät, mitä intensiteettiä sinun tulisi käyttää.
Muista kuitenkin, että tämä voi vaihdella valitsemastasi mallista riippuen. Siksi ensimmäisenä ohjeena on aina käytettävä ostamasi lihashuoltovasaran mukana toimitettua käyttöohjetta tai käyttöoppaita.
- 1 200 ja 1 700 pulssia minuutissa = Käytä tätä intensiteettiä lihasten lämmittämiseen joko ennen harjoitusta tai ennen perusteellisemman hieronnan aloittamista.
- 1 700-2 100 pulssia minuutissa = Tämä voimakkuus antaa sinulle rentouttavamman hieronnan. Lihaksesi rentoutuvat, ehkäiset jännitystä ja opettelet itsesi rentoutumaan. Se voi olla myös varma tapa rentoutua työn tai treenin jälkeen.
- 2 100-2 600 lyöntiä minuutissa = Käytä tätä intensiteettitasoa, jos sinulla on lihasjännitystä ja arkuutta. Tämä voimakkuus lievittää lihasjännitystä ja antaa sinulle kipua vähentävän hieronnan, kun vapautat kaikki viipyvät kivut ja jännitykset. Sinun on kuitenkin lämmitettävä lihaksesi ennen tämän intensiteettitason käyttöä.
- 2 600-3 300 pulssia minuutissa = Suurin intensiteettitaso antaa intensiivisen, syvän kudoshieronnan.
Iskuhoito vs. tärinähieronta
Tärinähieronta on pinnallista hierontaa, joka menee hieronnan aikana 8-10 millimetrin syvyyteen kudokseen. Tärinähierontaa voidaan käyttää rentoutumiseen sekä lihasjännityksen ja kivun lievittämiseen.
Jos olet urheilija, iskuhoito sopii sinulle todennäköisesti paremmin. Tämäntyyppinen hieronta lievittää paremmin harjoituksen jälkeistä lihaskipua ja nopeuttaa palautumista. Iskuhoidossa hieronta ulottuu 16 millimetrin syvyyteen pehmytkudokseen.
Esiasetetut ohjelmat
Joissakin malleissa on esiasetetut ohjelmat. Tämä helpottaa sinua, koska sinun ei tarvitse miettiä liikaa, mille voimakkuuden tasolle sinun pitäisi asettaa hierontalaitteesi. Sen sijaan voit vain valita ohjelman, ja laite hoitaa loput.
Tämä edellyttää tietenkin, että lihashuoltovasarassa on sinulle sopiva ohjelma. Älä esimerkiksi valitse harjoittelun jälkeistä ohjelmaa, jos käytät lihashuoltovasaraa auttaaksesi kehoasi toipumaan vammasta!
Jotkin tärinät tai iskut voivat olla liian voimakkaita.
Sama pätee, jos haluat hieroa kipeytyneitä lihaksia, jolloin sinun on mentävä alaspäin ja hierottava lihaksia syvällisesti. Tällöin rentouttavasta hieronnasta ei ole paljon apua.
Jos tiedät jo, että haluat käyttää lihashuoltovasaraasi johonkin tiettyyn tarkoitukseen, hanki malli, jossa on tarvitsemasi ohjelmat.
Beurer MG 185 ja Tunturi Massage Gun ovat molemmat hyviä esimerkkejä malleista, joissa on automaattiset ohjelmat.
Jos sinulla on lihashuoltovasara ilman esiasetettuja ohjelmia, älä ole epätoivoinen! Tämä ei missään nimessä tarkoita, että lihashuoltovasarasi ei olisi tehokas.
Sinun tarvitsee vain tutustua eri lisävarusteisiin ja nopeusasetuksiin, jotta voit tehdä itsellesi kohdennettua ja tehokasta hierontaa.
Hierontapäät
Kun ostat lihashuoltovasaran, siinä on yleensä tietty määrä vaihdettavia hierontapäitä. Se, kuinka monta on mukana, riippuu ostamastasi mallista. Eikä sinun välttämättä tarvitse investoida kalliiseen lihashuoltovasarain, jossa on paljon lisävarusteita.
Halvalla lihashuoltovasaralla voi helposti olla tarvitsemasi hierontapäät. Loppujen lopuksi paras lihashuoltovasara sinulle on se, joka auttaa sinua ongelmissasi. Siksi on kuitenkin tärkeä tietää, mihin eri suuttimia käytetään, jotta voit parhaiten lisätä verenkiertoa, hoitaa kipeitä lihaksia tai lievittää kipua. Eri suukappaleet tai hierontapäät käsittelevät eri lihasryhmiä.
Mihin eri päät sopivat
Kun haluat hieroa eri lihasryhmiä, sinun on siis tunnettava lihashuoltovasaran lisävarusteet. Useimmissa malleissa on viisi erilaista hierontapäätä, tai 3-6 hierontapäätä. Tässä käymme yksityiskohtaisesti läpi, mitä hierontapäätä tulisi käyttää millekin kehon osalle.
1. Litteä pää
Litteä pää on ylhäältä katsottuna pyöreä, mutta siinä on tasainen kosketuspinta. Se muistuttaa hieman litteää ovenkahvaa. Tämäntyyppinen hierontapää on erityisen sopiva laajoille alueille, kuten selälle. Se on myös tehokas lämmittämään lihaksia runsaalla värähtelyllä. Litteä puoli tarkoittaa, että se ei tunkeudu lihaksiin samalla tavalla kuin pyöreät.
2. Suuri, pallomainen pää
Tämä hierontapää on yleensä pehmeä. Siksi se on sopiva pää aluksi, jotta voit kokeilla sitä ensin. Voit kuitenkin käyttää sitä myös erilaisiin laukaisupisteisiin. Yleisesti ottaen tämä pää soveltuu parhaiten isommille lihasryhmille, kuten reisilihaksille.
3. Lastamainen hierontapää
Tämä hierontapää ei ole aina mukana. Se näyttää hieman erikoiselta, mutta se on itse asiassa varsin hyvä verenkierron lisääjänä. Sitä on parasta käyttää pitkiin, liukuviin liikkeisiin (kohti sydäntä). Sitä käytettäessä ei kuitenkaan pidä painaa sitä liian kovaa ihoon.
4. Sylinterimäinen pää
Sylinterimäinen pää näyttää hieman patruunalta. Se on suhteellisen ohut ja pieni, minkä vuoksi voit käsitellä juuri niitä lihasten alueita, joihin sattuu. Se on erityisen hyvä kehon niin sanotuille liipaisupisteille. Lihakset kannattaa kuitenkin aina lämmittää ennen kuin alat hieroa niitä syvälle näillä hierontapäillä.
5. Pieni, pallomainen pää
Sitä käytetään samalla tavalla kuin suurta. Koko määrää vain sen, kuinka tarkasti voit osua hierottavaan kohtaan. Siksi se on erityisen ihanteellinen pienemmille lihasryhmille, kuten pohkeille.
6. U-muotoinen pää
Tämä pää on suunniteltu hieromaan jänteitä ja lihaksia, kuten selkärangan molemmin puolin olevia lihaksia tai akillesjänteitä. Voit käyttää sitä myös niskalihasten rentouttamiseen. Varo kuitenkin, ettet osu selkärangan nikamiin!
Testissämme testatuissa malleissa on 1-6 erilaista hierontapäätä.
Akun kesto – Kuinka kauan voit hieroa kerrallaan?
Lihashuoltovasara sisältää yleensä vaihdettavat paristot. Vaihdettavat akut on tietenkin ladattava silloin tällöin, ja paraskin lihashuoltovasara on ladattava jossain vaiheessa, ennen kuin se on valmis uuteen hierontaan.
Eri lihashuoltovasara -mallien välillä on myös melko suuri ero käyttöajassa, kuten nopea vilkaisu testiimme osoittaa.
Lihashuoltovasaran käyttöaika on myös todella tärkeä vain, jos käytät sitä paljon kerrallaan. Useimmat ihmiset käyttävät sitä enintään puolesta tunnista kokonaiseen tuntiin kerrallaan, ja useimmat lihashuoltovasarat kestävät sen. Esimerkiksi Homedics PGM-200-AU:n käyttöaika on yksi tunti. Lihashuoltovasarat Beurer MG 99 Flowlife Flowgun GO 2.0 Tunturi lihashuoltovasara, Beurer MG 185 ja Musclepain Pro kestävät kaikki vähintään 5 tuntia.
Kysymys, joka sinun tulisi esittää itsellesi, ei ole se, kuinka kauan haluat sen toimivan kerrallaan, vaan se, kuinka usein haluat ladata sen. Jos sen käyttöaika on pitkä, se kestää automaattisesti pidempään, ennen kuin sinun on ladattava se uudelleen.
Joillakin malleilla täyteen lataukseen kuluu hieman enemmän aikaa kuin toisilla. Tässä testissä olevat lihahuoltovasara -mallit vaihtelevat 80-330 minuutin välillä.
Muista, että latausaika tai käyttöaika ei välttämättä ole itsessään tärkeää. Tärkeintä on näiden kahden välinen suhde.
Koko – Kuinka helppo sitä on käsitellä?
Paras hieronta voi mennä pilalle, jos lihashuoltovasara on liian painava, jolloin sitä voi olla vaikea pitää kädessä ja pahimmassa tapauksessa käsi voi loukkaantua. Sillä on myös päinvastainen vaikutus, jos haluat rentoutua hieronnassa, jos jännität kaikkia lihaksia pitämään lihashuoltovasaraa.
Luonnollisesti eri lihashuoltovasarat vaihtelevat myös painoltaan. Tarkista siis aina, kuinka painava tietty lihashuoltovasara on, ja päätä itse, onko se sinulle sopivan painoinen. Esimerkiksi Hyperice Hypervolt Plus Bluetooth on testimme painavin malli 1360 grammallaan, kun taas Beurer MG 99 on kevyin 620 grammallaan.
Saatat tietysti haluta myös ottaa lihashuoltovasarasi mukaan matkalle. Tämä voi johtua esimerkiksi siitä, että matkustat paljon, tai jos haluat hieroa kipeytyneitä lihaksia palautumisen helpottamiseksi treenin jälkeen. Sen pitäisi mahtua laukkuusi sekä kokonsa että painonsa puolesta.
Jotkin mallit on erityisesti suunniteltu matkamalleiksi, jolloin matkoillakin voi nopeuttaa palautumista helposti. Esimerkiksi Theragun Mini.
Jos sinulla on vaikeuksia painavampien esineiden pitämisessä, on myös hyvä idea valita malli, jossa on ergonominen kahva.
Hyperice Hypervolt Plus Bluetooth, Beurer MG 185, Theragun Mini, Beurer MG 180 ja Theragun Elite ovat kaikki ergonomisesti muotoiltuja.
Esimerkiksi Theragun Mini on suhteellisen pieni, mikä voi olla etu. Sen muotoilu on kuitenkin litteä, mikä voi olla haaste joillekin. Havit Waken muotoilu on tehty kuin rengas, josta voi ottaa kiinni.
Joillekin tämä voi olla ihanteellinen ratkaisu. Viime kädessä se on kuitenkin makuasia. Ja on aina sinusta itsestäsi kiinni, minkä käsittelyn osaat parhaiten.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on testin paras lihashuoltovasara?
Testin paras lihashuoltovasara on Homedicin PGM-200-AU. Johdoton lihashuoltovasara tarjoaa 3 tasoa ja 3 erilaista hierontapäätä, joten sitä voi käyttää monipuolisesti sekä kivunlievitykseen että rentouttavaan hierontaan. Lihashuoltovasaran mukana tulee säilytyskotelo.
Miten lihashuoltovasara toimii?
Hyvä lihashuoltovasara lämmittää ensin lihakset hyvin. Sitten se hieroo syvälle ja ulottuu suoraan sidekudokseen asti. Tämä edistää verenkiertoa, joten jätetuotteet poistuvat kehosta nopeammin kuin silloin, kun keho tekee sen itse.
Onko hyvä käyttää lihashuoltovasaraa?
Lihashuoltovasaran käyttö on hienoa, jos harrastat urheilua ja kovaa harjoittelua, sillä lihashuoltovasara auttaa purkamaan jäykkien lihasten jännitystä ja lisää verenkiertoa. Se voi olla hyvä myös niille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä ja kokevat jännitystä niskassa ja hartioissa, jolloin syvät värähtelyt auttavat ja lievittävät kipua.
Kuinka paljon lihashuoltovasara maksaa?
Hieronta-aseiden hinnoissa on suuri ero. Testissämme ne vaihtelevat noin 30 eurosta lähes 300 euroon.
Mihin eri hierontapäitä käytetään?
Eri hierontapäitä käytetään hieronnan kohdistamiseen eri lihasryhmiin.
Kuinka usein voit käyttää lihashuoltovasaraa?
Ei ole olemassa sääntöjä siitä, kuinka usein voit käyttää lihashuoltovasaraa. Kuuntele kehoasi ja tunne se.
Voiko hieronnan jälkeen tulla huono olo?
Voit tuntea olosi huonovointiseksi syvähieronnan jälkeen kehossa tapahtuvan puhdistuksen vuoksi. Hieronta vapauttaa kudoksissa olevia jätetuotteita, jotka kulkeutuvat imunestejärjestelmän kautta. Jotkut kokevat päänsärkyä tai lihaskipuja, joten on tärkeää juoda runsaasti vettä puhdistusprosessin tukemiseksi.
Onko terveellistä käydä hieronnassa joka päivä?
Ei ole terveellistä käydä hieronnassa joka päivä pitkän ajanjakson ajan, sillä se kuluttaa lihaksia.
Voitko hieroa myos myos pois?
Usein myoosin hierominen pois vaatii hieman enemmän. Lihashuoltovasara voi antaa syvähierontaa, joka rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua, mutta myös fyysinen aktiivisuus auttaa.
Onko mahdollista hieroa väärin?
Kyllä, voit hieroa esimerkiksi jalkoja väärään suuntaan. Hiero aina ylöspäin optimaalisen hieronnan saamiseksi.
T3.com 
