Sykemittarin valintaopas
Markkinoilla on niin paljon sykemittareita, että voi olla vaikea tietää, mitä etsiä, kun harkitsee sykemittaria.
- Sisäänrakennettu GPS: Lähes kaikissa sykekelloissa on nykyään sisäänrakennettu GPS, jonka avulla voit tallentaa harjoittelusi, mukaan lukien etäisyys, aika, min/km, nopeus jne, ilman, että ulkoista anturia tarvitsee valvoa. Ensinnäkin on tärkeää selvittää, onko sisäänrakennettu sykemittari välttämätön vai riittääkö rintahihna/pulssivyö.
Jos valitset kellon, jossa on sykevyö, saat kalorinkulutuksen mittauksen riippumatta siitä, minkä mallin valitset. Kun alamme tarkastella sykemittausta, Bluetooth- ja Wi-Fi-ominaisuuksia, alkavat mallien väliset erot näkyä.
- Bluetooth: Monissa uusissa kelloissa on älypuhelinyhteys Bluetoothin välityksellä, jolloin harjoitustiedot on helppo ladata yksittäisten valmistajien ohjelmiin. Tähän sisältyy mahdollisuus käyttää kelloa puheluiden vastaanottamiseen/hylkäämiseen, sähköpostien, tekstiviestien ja muiden push-viestien lukemiseen niin kutsuttujen älykellotoimintojen avulla
- Treenit: Kun käytät kelloa päivittäiseen treeniin, älykellon ominaisuudet ovat harvoin olennaisia. Jos taas haluat optimoida harjoittelusi, jotkut kehittyneet harjoitteluominaisuudet, joita useissa kalliimmissa kelloissa on, voivat olla erittäin hyödyllisiä. Näihin kuuluvat esimerkiksi juoksutahdin, juoksudynamiikan ja VO2-max-arvion kaltaiset ominaisuudet, palautumissuositukset jne. Nykyään on saatavana yhä useampia kelloja, joissa sykkeen seuranta tapahtuu suoraan ranteessa, jolloin rintanauhan käyttöä ei tarvitse käyttää.
- Lisäominaisuudet: On tärkeää päättää, mitä tarvitset sykemittariltasi harjoittelun mittaamisen ja mahdollisen puhelimeen liittämisen osalta. Jos haluat käyttää kelloa älypuhelimen kanssa, on tärkeää, että siinä on Bluetooth. Jos haluat käyttää kelloa vain päivittäisen harjoittelun ja sykkeen mittaamiseen, pärjäät helposti ilman näitä lisätoimintoja. Mitä enemmän toimintoja kellossa on, sitä kalliimpi se on. Siksi yksinkertaisemmalla versiolla, kuten Sigmas.ID.GO:lla, voi säästää paljon rahaa, kun taas useat Garminin kellot ja Samsung SM-R600 maksavat paljon enemmän.
Sykekellon, aktiivisuuskellon ja urheilukellon ero
Lyhyesti sanottuna sykekello tarkoittaa kykyä tallentaa sykkeesi ja aktiivisuuskello kykyä tallentaa päivittäiset askeleesi, kalorit ja unesi. Urheilukello tarjoaa erilaisia esiasennettuja ohjelmia useiden eri urheilulajien mittaamiseen.
Se riippuu siis hyvin paljon siitä, millaisia tarpeita sinulla on haluamasi kellon suhteen ja voitko tulla toimeen yksinkertaisemmalla versiolla, jolloin voit säästää paljon rahaa.
Sykekello:Jos koet motivoivana mitata sykettäsi urheilun aikana ja saada siten käsityksen siitä, kuinka kovaa painostat kehoasi, voi olla hyvä idea etsiä sykekello.Jos harjoittelet suurempaa harjoitushaastetta varten ja koet motivoivana, että sinulla on paljon tietoja, saatat tarvita kalliimman sykemittarin.
Aktiivisuuskello: Haluatko kellon, jolla voit mitata askeleesi ja kalorimäärät terveellisempää arkea varten, mutta sinulla ei ole aikomusta lähteä juoksemaan, pyöräilemään tai harrastamaan mitään muuta urheilua. Siinä tapauksessa on järkevää tyytyä halvempaan aktiivisuuskelloon.
Urheilukello:Jos juokset, uit tai pyöräilet tai haluat kellon, jolla voit mitata erilaisia urheilulajeja, kannattaa ehkä valita puhtaampi urheilukello. Urheilukellon tärkeä ominaisuus on GPS, jonka avulla voit mitata nopeutta, etäisyyttä, aikaa, min/km ja paljon muuta.
Mitä tahansa kelloa harkitsetkin, on useita asioita, jotka on hyvä pitää mielessä:
Koko:Jos kellon koolla on ratkaiseva merkitys, voi olla fiksumpaa valita aktiivisuuskello, koska ne ovat yleensä pienempiä ja huomaamattomampia.
Akku:Jos haluat kellon, jossa on pitkä akun kesto, kannattaa etsiä aktiivisuuskello, sillä useimmissa kelloissa on hyvä akun kesto.
Suunnittelu:Jos muotoilu on tärkeä näkökohta, muista, että rannekellot ja urheilukellot voivat olla hieman urheilullisen, ison ja karun näköisiä. On kuitenkin myös kelloja, jotka näyttävät tavallisilta rannekelloilta.
Pulssiharjoittelu yhdistettynä juoksuun
Juostessa voi olla vaikeaa laskea haluttua nopeutta tai vauhtia (min/km), koska se voi vaihdella suuresti tuulen, lämpötilan, mäkien ja muiden olosuhteiden mukaan.
Tarkan kuvan saamiseksi halutusta harjoittelun intensiteetistä voi siksi olla hyödyllistä harjoitella sykkeen mukaan, koska tämä ottaa huomioon kaikki merkitykselliset tekijät.
Pulssia voidaan siis käyttää indikaattorina, koska se mukautuu tietyn harjoitusjakson yksilöllisiin olosuhteisiin.
Tämä tarkoittaa, että olipa kyseessä pitkä helppo juoksu, intervallijuoksu, palautumisjuoksu tai muu, se on ratkaisevan tärkeää, koska sinun on juostava tietyllä sykevyöhykkeellä. Siksi harjoittelu määräytyy sen mukaan, mikä sykevyöhyke on optimaalisin kullekin juoksulle.
Käyttöä varten on tiedettävä maksimisykkeesi ja se, millä intensiteetillä kullakin harjoituskerralla juostaan. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että harjoitusjakso on kahden sykkeen arvon välillä, esim. juokset tyypillisesti pitkiä helppoja juoksuja (mikä on edullista pitkän matkan kilpailuissa) noin 60-80% maksimisykkeestäsi, etäisyydestä riippuen
ja koulutuksen tarkoitus.
Tässä on lyhyt yhteenveto yksittäisistä sykevyöhykkeistä ja kullekin harjoittelulle sopivista maksimisykkeen prosenttiosuuksista:
-
- Rentoutunut harjoittelu:Juoksua 60-79 %:n alueella luonnehditaan rentoudeksi. Sen pitäisi tuntua erittäin helpolta, ja siihen kuuluu tyypillisesti lämmittelyä, jäähdyttelyä, intervallien välissä juoksemista, palautumisjuoksuja ja pitkiä hiljaisia juoksuja. Se on vähävaikutteinen ja energiaa säästävä.
- Moderate training:Moderate training on välillä 80 – 87 %. Tämä harjoittelu on pääasiassa pidempiä kävelylenkkejä, joilla sinun pitäisi pystyä puhumaan kohtuullisen vaivattomasti. Tämäntyyppisellä harjoittelulla on hyvä sydänvaikutus.
Tämä harjoittelumuoto on hyvä sydänvaikutus.
- Kova harjoittelu:Harjoittelu vyöhykkeillä 88-93 % on erittäin kovaa harjoittelua, ja se auttaa vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja. Se parantaa kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia (kuntoa) eli hapen kuljettamista lihaksiin ja jätetuotteiden poistumista. Näin korkeat prosenttiosuudet ovat ilmeisen kovaa työtä, joka auttaa parantamaan kehon kykyä käyttää rasvaa energialähteenä nopeammin. Monien juoksijoiden maitohappokynnys on tällä alueella. Harjoittelu tällä kynnyksellä ja sen yläpuolella parantaa muun muassa kykyäsi juosta nopeammin anaerobisella kynnykselläsi.
- Erittäin kova harjoittelu:Erittäin kovaa harjoittelua luonnehditaan 94 – 100 %:n harjoitteluksi, jota voidaan tehdä vain lyhyempiä jaksoja ja jossa on taukoja. Harjoittelu auttaa parantamaan hapen ja energian kuljetusta lihaksissa, lisäämään veren tilavuutta ja happea kuljettavien punasolujen määrää veressä. Lisäksi keho tottuu juoksemaan suuremmilla nopeuksilla, mikä parantaa juoksutyyliä ja tekee siitä tehokkaamman ja tehokkaamman. Tämä johtaa taloudellisempaan ajotyyliin alhaisemmilla nopeuksilla. Ennen kuin harjoittelet tällä alueella, sinun tulee lämmitellä perusteellisesti etukäteen ja suunnitella pitkä palautumisaika harjoittelun jälkeen.
FAQ
Mikä sykemittari on paras?
Testivoittaja on Garmin 245 Music, joka on erittäin monipuolinen sykemittari. Loppujen lopuksi riippuu käyttäjän tarpeista, pitääkö hän tarpeellisena kalliimmissa kelloissa olevaa laajaa vaihtoehtopakettia vai voiko hän tyytyä yksinkertaisempaan sykemittariin.
Mitä ominaisuuksia sykekellossa pitäisi olla?
Onko sisäänrakennettu sykemittari sinulle tärkeä vai pärjäätkö sykevyöllä? Jos haluat käyttää kelloa harjoittelun mittaamiseen, GPS on tärkeä ominaisuus. Jos haluat myös yhdistää kellon puhelimeesi, Bluetooth on tärkeä ominaisuus, joka kannattaa ottaa huomioon.
Paljonko aktiivisuuskello maksaa?
Tässä testissä olevien mallien hinnat vaihtelevat muutamasta sadasta dollarista yli muutamaan tuhanteen dollariin. Keskimääräistä hintaa on siksi vaikea antaa, koska se riippuu paljon siitä, mitä lisäominaisuuksia pidät tarpeellisina.
